Over 16,540,389 people are on fubar.
What are you waiting for?
Việc tập luyện có huấn luyện viên sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn có hiệu quả tốt hơn,tuy nhiên bạn cần biết các tiêu chí chọn huấn luyện viên cá nhân tại gia quận 3 để tập luyện tốt nhất.
1) Xác định mục tiêu
1. Xác định tỷ lệ mỡ cơ thể: Body Fat Calculator
Theo khuyến cáo, nữ giới ở độ tuổi 20-39 nên giữ tỷ lệ mỡ ở mức 21% đến 33%. Cố gắng đưa nó ở gần mức 21% là tốt nhất.
2. Xác định Body Mass Index (BMI) và Waist Hip Ratio (WHR): (Có sẵn công cụ tính và giải đáp kết quả cùng với Body Fat Calculator ở trên)
BMI nên được giữ trong khoảng 18.5 đến 25.
WHR của nữ giới nên được giữ ở khoảng 0.7-0.8
Các bạn lưu ý mối quan hệ giữa WHR và BMI.
Nếu WHR đạt chuẩn nhưng BMI của bạn vượt ngưỡng 25 có nghĩa là không tốt chút nào.
Nếu BMI đạt chuẩn nhưng WHR lại quá nhỏ chứng tỏ mông của bạn không phát triển. Cần chú trọng tập luyện cho phần này để đạt tỷ lệ đẹp.
2) Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ
Yêu cầu với mọi mục tiêu tập luyện đó là phải ngủ đủ. Tối ưu nhất là ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và ngủ sâu giấc trước 12h đêm.
Ngủ không đủ dẫn tới các tác động tiêu cực lên cơ thể, đặc biệt là sự rối loạn các hormone trong cơ thể.
Điều này thực sự rất khó đối với cú đêm nhưng không còn cách nào khác. Còn người chịu sự điều khiển của đồng hồ sinh học mà.
Để được tư vấn thêm tiêu chí chọn huấn luyện viên cá nhân tại nhà quận 3 một cách tốt nhất liên hệ ngay với bodyfit để được tư vấn nhiệt tình.
